|
Tips
vid viktnedgng
Gr det fr lngsamt?
Kan du inte sluta frossa?
Kompenserar du med svlt?
D kan du ha fastnat i
ngra klassiska fllor.
Klassiskt misstag nummer
1:
Du har fr
brttom
Det
vanligaste felet av alla. Man har fr hga frvntningar och vntar sig
resultat p ett par dagar. Det r inte rimligt. Sund viktminskning tar
tid. Det allra bsta r att tappa ett halvt till ett kilo i veckan.
Studier visar att
mnniskor som gr ner snabbare n s lper hg risk att g upp allt
igen.
Det r bttre att skynda
lngsamt och sedan vara av med vervikten fr gott, n att jojobanta
hela livet.
2.
Du jmfr dig
med andra
Alla mnniskor r olika.
Alla har olika kroppar, utgngslgen och resurser. Det r ponglst att
jmfra sig med andra.
Koncentrera dig p din
egen viktminskning. ter du rtt och motionerar r det bara en tidsfrga
innan vgen hnger med.
3.
Du tappar
motivationen vid plater
Det r helt normalt att
viktminskningstakten varierar.
Vissa veckor tappar man
mer n frvntat, andra perioder str vgen still, trots att man gr
allting rtt.
Kroppen r fr
komplicerad fr att kunna mtas i in- och uttag av kalorier.
Men en sak r sker
ter du rtt och motionerar kommer resultaten med tiden.
4.
Du vger dig
fr ofta
Brjar du ditt nya liv p
mndagen kan du inte frvnta dig att det syns p vgen tre dagar
senare.
Det tar tid fr kroppen
att hnga med. Den slpper inte ifrn sig fettreserverna s enkelt.
Dessutom varierar vikten
frn dag till dag. Ngot eller ngra kilo upp eller ner beroende p vad
du ter, om du har tmt tarmen, hur mycket vtska du har ftt i dig och
om du har motionerat.
En gng i veckan p vgen
r fullt tillrckligt. Och en gng i mnaden fr att skert sga t
vilket hll det gr.
Vg dig grna samma tid
varje vecka, frslagsvis p morgonen.
5.
Du ger upp vid
motgngar
Ingen r perfekt. Rkna
med att trilla dit ibland. Men kom ihg det r helt okej!
Den stora faran fr din
vikt r inte sjlva snedsteget och de extrakalorier som slinker ner. Om
du genast fortstter framt r ingen strre skada skedd.
Om du dremot kastar in
handduken s fort du avviker frn din matplan kommer du aldrig att n
din mlvikt.
Extra vanskligt r det om
du ser snedsteget som ett startskott fr att frossa eftersom det nd
r krt.
Tnk om! Lt inte ett
misstag stjlpa dina goda fresatser. Lr av det och fortstt med dina
nya vanor p en gng.
6.
Du tror att du
r duktig om du skr ner kalorierna till ett minimum
Mindre r bttre till en
viss niv. Men inte om du skr ner p kalorierna s att du ligger p
svltgrnsen. D gr du dig sjlv en riktig bjrntjnst.
Du mr uselt och dina
anstrngningar kommer bara att resultera i att frbrnningen hmmas och
din viktnedgng kommer att sakta ner.
Du kanske vill bli smal
men kroppen r programmerad fr att hlla energireserverna fyllda i fall
det skulle dyka upp en ny istid. Vdrar kroppen svlt, som vid ett
energiunderskott, kommer den ihrdigt att hlla fast vid allt du har p
kroppen utan att slppa ifrn sig minsta gram fett.
Nyckeln till en bra
frbrnning r regelbundna nyttiga mltider kombinerat med motion.
|
