Tips om trning och terhmtning

2.Det finns inga minuskalorier! Varje kalori som tillfrs kroppen ger lika mycket energi oavsett vilket livsmedel den ingr i. Kroppen kan inte g minus p saker som tillfrs den.
 

3.Man kan inte ta till sig strre muskler! Protein blir inte muskler av sig sjlvt, utan det r den fysiska verbelastningen som stimulerar till muskeltillvxt.
 

4.t efter klockan sex p kvllen! Fr att kroppen ska kunna hlla blodsockernivn jmn och fungera optimalt r det bst att frdela energiintaget ver hela dagen och kvllen. Om du hoppar ver mellanmlet/middagen p kvllen kan kroppen stlla in sig p sparlga. Kroppen anvnder d inte den tillfrda energin till att anpassa sig efter de yttre fysiska krav som stllts.
 

5.Fett kan inte omvandlas till muskler! En gng fett- alltid fett. Muskelceller och fettceller r byggda p helt olika stt och kan inte frvandlas till ngot annat. Om du vill bli av med fettvv mste du ka anvndningen av fetter t ex genom att trna.
 

6.Muskler blir inte fett nr du slutar trna! Dremot r det sant att om den som slutar trna fortstter ta lika mycket som tidigare, kommer den personen att minska sin muskelmassa och ka sin fettvvnad.
 

7.Inomhuscykling r inte styrketrning fr benen. Inomhuscykling r konditionstrning och belastar framfr allt hjrtmuskulaturen. Om du vill bli starkare i benen behver du utstta dem fr verbelastande styrkevningar.
 

8.terhmta dig inom 30 minuter. Efter trning r deperna tmda och kroppen behver fyllas p med bde kolhydrater och protein. Direkt efter trning r inlagringsmjligheten strst. Faktum r att redan efter 30 minuter brjar de signaler i kroppen som styr nybildningen av proteiner i muskelfibrerna att avta.
 

9.Styrketrning hjer din mnesomsttning. Muskelmassa krver mer energi n fettvv. Styrketrning med kad muskelmassa som fljd innebr sledes att du kar din mnesomsttning ven under vila.
 

10.Konditionstrning r en frskvara! Det gr inte att lagra och spara sin kondition, eftersom kroppen strvar efter att anpassa sig till de yttre krav som stlls. Om du inte stller ngra krav p din kropp kommer inte fysiken byggas upp. Fr att vara i god form mste du trna regelbundet.